Mais
uma vez a Educação fazendo a diferença na vida das pessoas…
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Segredos das pessoas que nunca adoecem
Cinco povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles vivem, em média, dez anos a mais do que o restante da humanidade. Conheça agora seus principais hábitos de vida |
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As respostas estão no
livro Os segredos das pessoas que nunca ficam doentes, recém-lançado nos EUA.
Em suas andanças, Stone percebeu que cinco povos eram os mais saudáveis: a
Barbagia, na Itália; Okinawa, no Japão; a comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia,
na Califórnia; a Península de Nicoya, na Costa Rica; e a ilha grega de Ikaria.
Outro americano, Dan
Buettner, escreveu sobre o tema em um livro que virou best-seller: Blue Zones:
lições de pessoas que viveram muito para quem quer viver mais. Ambos os autores
nos ajudaram a traduzir as experiências dessas pessoas. Confira 50 dicas
eficazes, comentadas por 21 especialistas brasileiros.
1. Beberágua mesmosem tersede'
A água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro.
Isso porque, sem manter os nossos níveis hídricos sempre
abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade,
evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas
doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal. "É o baixo
consumo de água que resulta em urina concentrada e na maior precipitação de
cristais, justamente o que leva à formação
das pedras nos rins", adverte a nutricionista amanda epifânio Pereira, do
Centro Integrado de Terapia Nutricional. sucos naturais, chás e água de coco
também podem ser usados.
2. Ir ao dentista regularmente
A boca é como um
espelho a refletir a saúde do organismo. Daí a importância de permitir que um
profissional a examine a cada seis meses. "Muitas doenças sistêmicas, como
diabetes, alterações hormonais e lesões cancerígenas podem ser detectadas numa
consulta de rotina", diz o periodontista Cesário Antonio Duarte, professor
da Universidade de São Paulo (USP). Além disso, o tratamento das cáries deixa o
organismo protegido contra inúmeras doenças. "Cáries não tratadas podem se
tornar a porta de entrada para micro-organismos, que poderão atingir órgãos
nobres como coração, rins e pulmões", alerta o especialista.
3. Ingerir mais nozes
Bateu aquela fome de
fim de tarde? Experimente comer duas unidades de nozes todos os dias. Esse é um
dos segredos dos Adventistas da Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes
cinco vezes por semana. E diminuíram pela metade o risco de problemas
cardíacos.
4. Temperar com alho
"Ele melhora a
saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, a pressão arterial e
potencializa as nossas defesas", afirma a nutricionista funcional Gabriela
Soares Maia.
5. Comprar alimentos regionais
Se puder privilegiar
alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá ganhando. Isso porque os
produtos da safra, que não recebem uma grande quantidade de conservantes, em
geral, são muito mais ricos em nutrientes. Agora, se você puder ir pessoalmente
à feira ou à quitanda do bairro, tanto melhor.
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6. Comer maisfrutas
Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. A prática foi observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é fácil entender o porquê. "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição Humana.
Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. A prática foi observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é fácil entender o porquê. "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição Humana.
7. Aprender a planejar
A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde. "Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunológico", alerta o psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa maneira de controlar essas reações é não deixar todos os compromissos para a última hora. "Acostume-se a anotar suas pendências em uma lista", diz o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.
8. Fracionar a dieta
Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um jeito inteligente de manter o peso estável. "Os jejuns prolongados desencadeiam uma fome tão intensa que é fácil se exceder nas refeições", explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação diária em cinco ou seis refeições, também estamos dando uma forcinha ao processo de digestão e ao intestino, evitando sobrecargas.
9. Aproveitar o contato com a natureza
Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros, sente-se na sombra de uma árvore... Pratique essa terapia sempre que possível, já que ela é altamente relaxante. "A vegetação transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reação química no organismo, gerando uma sensação de muita calma", explica a arquiteta Pérola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie. A psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante que as atividades ao ar livre também contribuem para recuperação de pacientes: "Quando observam a natureza, eles tiram a atenção da doença".
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10. Levantarpeso
A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos principais benefícios é o aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a unidade do músculo esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em idades avançadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de Educação Física das Faculdades Integradas de Santo André.
Espero que tenha gostado e nao deixe de entrar amanhã para ver a continuação com mais 10 dicas!
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